[...] pojawil sie duży ból w lewym kolanie, dokladnie w lewej jego górnej części i trwa nadal. W piątek mialem ciężki trening na nogi, ale niczym sie nie różnił od innych jakie miałem wczesniej. Zatem czy ten ból może być spowodowany saa(deca), czy raczej jest to ból związany z treningiem? Ból jest podobny do bólu spowodowanego uderzeniem. Jak [...]
[...] lecę takim połączeniem Klata-Tric przerwa Plecy-Bic przerwa Nogi-Bary przerwa przerwa Jak mam rozplanować taki plan w przypadku 4 dniowego splitu. Może być tak ? I jak będzie lepiej ? Pon-Klata Wt-Biceps-Barki Sr-Przerwa Czw-Triceps Pt-Plecy Sb-przerwa Ndz-Nogi Z góry dzięki za rady PS. Przy okazji żeby nie zakładać kolejnego tematu. [...]
Witam. Mam watpliwosci na temat tego czy plan ktory ulozylem jest wporzadku. Jak bardzo trzeba byc doswiadczonym zeby ulozyc poprawny trening?:)Rzucam tu moj plan DO POPRAWY i podpowiedzcie czym sie kierowac ukladajac plan plisss. Pozdrawiam Oto moj -->Masa, od kiedy cwicze to jest moj 3 plan PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na [...]
[...] strasznie (wiecie 0 kontaktów z siłownią do tej pory itp , ciężka sprawa :) ), przy wzroście 177 waże 62 kg i za nic nie moge przytyć w ogóle wstyd się na siłowni pokazać :P Dlatego mam do Was pytanie co polecacie - ćwiczenia (być może na początku w domu), dieta - na dobry początek aby możliwie jak najszybciej wyglądac jak człowiek hehe :) Dzięki
Czesc Nurtuje mnie od dawna pytanie, jak to jest z ksztaltem miesni brzucha ? Czy mozna na to wplynac treningiem czy to zasluga genu ? Widzialem ludzi z roznymi ksztaltami, ale jest jeden, ktory mi sie bardzo podoba, mianowicie ten: http://i.pinger.pl/pgr499/d34bdb830025c2dc4e9acf08/plaski_brzuch_04.jpg Wiem, ze dieta, ze trening i takie tam, ale [...]
[...] przeniesc do pierwszego? Bo w pierwszym dniu robie klatke wiec pompki by wspólgrały z klatka, ale w drugim zas nie robie nic z klatki wiec pompki mogłyby byc w drugim dniu, jak sadzicie? 2. czy w MC sztange opuszczacie ponizej kolan czy opuszczacie na 1 sek. na ziemie i znow podnosicie? Jak jest lepiej? 3. Czy zamienic miejscami wyciskanie [...]
Witam :) Może zadaje głupie pytanie, ale jaka powinna być "dobra" sperma ? czytałemw gazecie że 20% naszego społeczenstwa nie może mieć dzieci. Często jest to spowodowane słabym ? nidobrym ? nie wiem jak to nazwać, w kazdym bądź razie nasieniem męszczyzny slabej jakośći ! . Co robić żeby nie mieć z tym problemu ? Czy to prawda że jak za gęsta to [...]
[...] (nie znalazlem odpowedzi na nie przeszukujac forum, jesli jest to przepraszam i kasujemy zbedny dodatkowy post). Mam zerowe doswiadczenie w walce w parterze, wiec nie wiem jak to jest byc "na gorze" i "na dole" ( bez zbednych skojarzen prosze ). Opserwujac walki zawodowcow odnioslem wrazenie, ze zawodnik "na gorze" wykonuje ciezsza prace niz [...]
Ile ma kg? gry na maszynie firmy OLYMP. Nie mam zdjęcia maszyny bo nie mogłem znaleść w necie ale jest to maszyna z zaczepami na takije jak by suwnicy nie wiem jak to sie nazywa fachowo, gryf jest przymocowany tam olimpijski wiecie ile to może mieć kg ?? myślałem ze z 20kg ale chyba jest dużo wiecej. A może znacie strone firmy OLYMP ze sprzętem [...]
[...] : - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html - http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html Chciałbym się dowiedzieć wszystkiego, co, ile i jak jeść. Jak już coś to ile białka węgli dostarczać dziennie itd. Czy stosować trening siłowy czy cardio również ? Można powiedzieć że wszystko od a do z. Moim celem nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam krotkie pytanko do osob ktore z sukcesem masowaly, jak wyliczylem sobie dosc dobrze liczbe kcal do zrobienia masy (wzrost kg na wadze) i powiedmzy po 3 miesiacach przybralem 4 kg, to czy teraz robiac jeszcze masowke powinienem zaktualizowac kalorycznosc uwzgledniajac ze waze o te 4 kg wiecej ? Przy redukcji jak spalalem kilogramy to [...]
[...] roku zauważyłem, przy np. robieniu brzuszka, jeśli go robię i się zatrzymam w połowie, czyli fazie spięcia, to zaczynają trząść się mięsnie tułów i głowa. Tak samo dzieje jak wałkuje plecy to w pewnym momencie przy nacisku w danym obszarze też się zaczyna to dziwne trzęsienie. To nie boli, ani nie przeszkadza i nie pojawia się przy innych [...]
[...] się do tego)? Najbardziej mi właśnie zależy na poprawie kondycji, bo teraz to dno i zrzuceniu trochę ciałka. Jak w ogóle zaczynać na tym trenować? Po ile km dziennie i na jakim "biegu"? Czy po prostu ćwiczy się jak uważasz? Czy do 600 zł coś innego polecacie? PS. Musi być w Decathlonie albo jakimś podobnym sklepie (Kraków). Zmieniony przez - [...]
[...] dzien dzisiejszy bez zadnego zmeczenia wysiłkem fizycznym podciagam sie 6razy i tutaj mam najwiekszy problem. 3km biegam w ok.13.30 i zrobie ok 60brzuszków w 2min. Istnieje jakas szansa żeby wyrobić sie z forma na egzamin w 2tyg aby zdac to na najwyższą ocene czy mam sobie najbliższy termin darowac i przygotowywac sie na wrzesien? Znacie moze [...]
jak wstaje rano to wszystko jest ok ale jak tylko zacznę ćwiczyć to od razu czuje ogromny ból w rekach który promieniuje od nadgarstków aż do końca ręki.Ból jest tak silny że nie umie żadnego treningu dokończyć.Jak kończę trening czyli tak po 30 minuta bo dłużej nie daje rady bo ręce coraz bardziej bolą to ból się utrzymuje jeszcze tylko przez 30 [...]
[...] bo nie szło. I gdzies przez 2 dni ból był taki sam zaczoł mnie boleć Achilles wyskoczyły kołoniego takie zyły. Do dzisiaj nie umiem usiasc na tej kostce, boli mnie tak jakby cos w srodku, nie umiem zatoczyć stopą pełnego koła 360* bo jest ból :( Jak myślicie co to może być? niekiedy zdaża mi sie jakby mi coś w niej przeskakiwało. Pomocy!
jestem w trakcie pierwszego cyklu testosteronem, pierwsze 4 strzały robiłem igłą 0,5 i wyzystko było dobrze, ale dowiedziałem sie ze podobno jak sie robi 06, albo 0,7 to teść sie lepiej rozchodzi i kolejne 2 strzały miałem robione 0,6 i nastepnego dnia zauważyłem na dupie lekkie stwardzenie tak jakby mały guzik i jak sie tego dotkne to mnie [...]
[...] bo podobno i tak juz za duzy jestem (175cm i 84-85kg przy niskim bf), no i troche podlamany chodze bo nie wiem co z kontynuacja moich cwiczen, motywacja jest i checi ogromne,ale wiadomo ze bez diety to cwiczenie gown*o warte :( Glupie to co pisze, ale jak mieliscie podobne sytuacje to podrzuccie jakies cenne wskazowki co robic ;) Z gory dziekuje
[...] dyspozycji tylko kilka betonowych "talerzy". Natomiast większość planów treningowych na poprawę rekordu w wyciskaniu wymaga dysponowaniem różnego ciężaru, np. dokładanie co jakiś czas 5% . Jednak gdyby to było konieczne mogę ewentualnie poprzywieszać sobie na sztanegę jakieś butelki z piachem czy coś. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził jak [...]
Witam! Nie mogłem nigdzie znaleźć działy dot. kontuzji więc piszę tutaj. Mianowicie, zdarza mi się co jakiś czas stracić siłę w całej ręce lub dłoni. Zazwyczaj zaczynam odczuwać niemoc w momencie przebudzenia się. Trwa to czasami do kilku dni, może tygodnia. Ostatnio właśnie obudziłem się bez siły w prawej dłoni, nie byłem w stanie wykonać [...]
